便秘体操

症状が軽い便秘の初期であれば、便秘体操をしてみてはいかがでしょう？私がママ友に教えてもらった便秘体操の方法を教えますね。やってみたら効果てきめん！子供も便秘が解消されましたし、一緒になってやっていた私の便秘も解消されました。

最近のちびっこの便秘の原因として運動不足があげられます。外で体を動かす機会が少なく室内で遊ぶことが多いため、運動不足になり、便秘へとつながるようです。

便秘になったからといって、すぐに薬に頼るのは抵抗がありますよね？副作用も気になりますし、薬を飲まないと排便できなくなってしなうのではないかと心配にもなります。

楽しく便秘体操！

腸の動きを活発にする朝に行うのがよいです。それも朝起きてすぐやりましょう。ここでのポイントは、ママやパパと一緒に楽しく体操することです！

1. 手足を大きく広げて背伸びをしましょう。
2. うつぶせに寝転んで足のかかとでおしりを蹴ります。これを左右交代ずつ20回程度行いましょう。
3. 次に仰向けになって、片ひざを抱え込んで、もう一方の足はまっすぐ伸ばします。これを左右交代ずつ5回行いましょう。
4. 最後に上半身だけ起こして腰をトンットンットンットンッとリズミカルに20回ほど叩きましょう。

これだけでOKです！これは子供たけでなく大人でも高齢者にもできて、有効な便秘体操なのだそうですよ。

後は、腸を刺激するのがいいと聞いたので、たまに腰を左右にひねったり、太ももを高く上げるようにして足踏みさせたりもしてますね。

幼児が楽しんでできるような便秘体操も動画で公開されていたりするので、そういったものを見ながら楽しく便秘体操をするのもおすすめですね。

あと、有効なのはツボ押しを交えたマッサージです。

便秘のツボはおへそとみぞおちにある「中かん」というツボ、おへその真横の指の横幅2本分の位置にある「天枢」というツボ、背骨の下のほうの凹みの両脇にある「腎兪」というツボが有名です。

優しくマッサージするように刺激してあげてください。気持ちよくて寝ちゃう子もいるみたいですよ！

ちびっこが便秘になったら薬を使う前に、まずは便秘体操やマッサージを試してみましょう。