食生活の改善
ここでは、ちびっこの便秘を解消するために気をつけたい、食生活の改善についてご紹介します。朝、昼、夜と三食きちんと摂る大切さ、食事の内容、一日の生活リズムなど、正しい排便を促す生活について詳しく見ていきましょう。
正しい食生活のポイント
特に食生活で大切なのは朝食です。最近では朝食をとらないちびっこもいるようですが、それは絶対にNGです。朝食をゆっくりと、しっかり噛んで食べることで脳が刺激されて便意が促されるからです。
また、食事の栄養バランスにも気を使ってあげてください。お肉や甘いものなど好きなものだけに偏らず、野菜や乳製品などもバランスよくしっかりと食べさせましょう。
それから、便秘のちびっこには意識的に食物繊維をたくさん食べさせてあげるのもいいでしょう。食物繊維がたくさん含まれるのはイモやキノコ類、海藻、豆類、穀物などです。
しかし、ちびっこが嫌いなものを無理やり食べさせたり、同じものばかりを食べさせても良くありません。ヨーグルトとフルーツとかちびっこが好きなもので食物繊維を取らせたり、野菜をスープにしたり、ジュースにしたり、料理のバリエーションを増やして飽きさせないようにするのがコツです。
ママの心がけ次第で、ちびっこの食生活は治ります。野菜嫌いだったとしても、工夫次第で食べさせることができるので、根気強く頑張ってください！食生活を治すことは便秘だけでなく、免疫低下や発育の低下につながります。
それからちびっこは汗かきなので、水やお茶など、水分をたっぷりと補給させてあげることも有効です。便秘に効果的なお茶があるのですが、これはについては別のページで詳しく解説していきますね。
また、食生活だけでなく、規則正しい生活習慣も大事です。夜更かしが朝寝坊の原因となり、朝ごはんをゆっくり食べられないようになっているのかもしれませんよね。
毎日、朝決まった時間に起きて、朝ごはんをしっかりと食べて、夜は決まった時間に寝るということはとても大事なことです。